ئامادەکردنی؛ لاڤین عومەر حه‌مە
به پێچه‌وانه‌ى تێگه‌یشتنى باو كه ده‌ڵێ، له‌پێكردنى گۆره‌وى له‌كاتى خه‌وتن خراپه، شاره‌زایانى ته‌ندروستى ده‌ڵێن كۆمه‌ڵێك سوودى هه‌یه.
تێگه‌یشتنى باو له‌ناو خه‌ڵك ئه‌وه‌یه، ئه‌گه‌ر له‌شه‌ودا له‌كاتى خه‌و گۆره‌وى له‌پێ بكه‌یت، ئه‌وا كۆمه‌ڵێك زیانى ده‌بێت و به تایبه‌تى هۆكارێكه بۆ كزبوونى چاو.
شاره‌زایانى ته‌ندروستى به پێچه‌وانه‌وه باس له كۆمه‌ڵێك سوود ده‌كه‌ن و ده‌ڵێن نه‌وه‌ك ته‌نیا خراپ نییه، به‌ڵكو كۆمه‌ڵێك سوود به جه‌سته‌ى مرۆڤ ده‌گه‌ینێ.
پوخته‌ى سووده‌كانیش ئه‌مانه‌ن:
• سوڕی خوێن چالاک دەکات
• پلەی گەرمی جەستە هاوسەنگ دەکات
• پارێزگاری لە سیستەمی بۆرییەکانی خوێن دەکات
• هەستی ئارامی بە مێشک و جەستە ده‌بەخشێت
• سیستمی خەو باش دەکات
• یارمەتیدەر دەبێت بۆ زوو خه‌وتن
